¿Cuántas horas debemos dormir?

Un artículo del New York Times explica que si dormimos menos de 8 horas es nocivo para la salud, ya que nuestras facultades mentales van disminuyendo.


Hasta unos quince años atrás se sostenía que con 4 o 5 horas eran suficientes para no tener problemas con las facultades conogsitivas durante la jornada. Se creía que el cuerpo se acostumbrava a dormir poco, sin sufrir daños en particular.

Estas teorías estaban basadas en investigaciones en individuos que no eran seguidos por todo el día, por lo tanto podían recuperarse después del test con una siestita o un café en su casa.

Partiendo de este análisis, David  Dinges, de Sleep and Cronobiology Laboratory de la University of Pennsylvania, ha decidido conducir un estudio más profundo para saber realmente los efectos de la falta de sueño.

Dividió el grupo en 3 sobre la base de las horas que dormirían los voluntarios. El grupo A 4 horas, el grupo B 6 horas y el grupo C 8 horas. Cada 2 horas le hacía un test sobre la base del PTV (que es un test de vigilancia psicomotora, considerado muy confiable para evaluar la carencia de sueño).Consiste en ponerlos frente a la computadora y tienen que oprimir la barra espaciadora cada vez que aparece un número a intervalos regulares. Hasta 1/2 segundo de retraso en la respuesta está considerado como un microsueño. El grupo C que durmió 8 horas no tuvo ningún inconveniente con el test. El grupo A y B hicieron un declive progresivo, día tras día. Lo que llamó la atención que los del grupo B que dormían  6 horas diarias tenían muchos errores en el test y que a partir de los 6 días un voluntario sobre 4 se dormía en la computadora durante el test. Los errores aumentaron en 5 veces con respecto al inicio del experimento.

El test dirigido por Dinges y otros experimentods del sueño realizados siempre sobre  la carencia de sueño, parece indicar que 8 son las  horas de sueño ideal para reposar y conservar la capacidad cognositiva.Para poder evaluar cual es el umbral por debajo de la cual nuestras capacidades mentales comienzan a disminuir Gregory Belenky del Walter Reed Army Institute of Research (Maryland) condujo un estudio similsr variando mayormente el número maximo de horas de sueño concedidas a los voluntarios: 3, 5, 7 y 9 horas. Los voluntarios de 9 horas dieron resultados parecidos a los del grupo C de Dinges. El grupo con 7 horas tuvieron una bajada sensibleen el PVT empeorando en el transcurso de 3 días . Se llegó a la conclusión que la media de sueño que hay en EEUU que va de las 6 a las 9 horas no es lo ideal, no permitiendo a las personas dar lo mejor durante la jornada.

Naturalmente que en nuestra vida tenemos muchísimos estímulos como el café, luces intensas, charlas de oficina, todo que ayuda para combatir la somnolencia, Estos medios pueden funcionar durante un tiempo, peró después de una semana de no dormir 8 horas se es mentalmente menos eficientes, menos atentos y con prestaciones que no satisfacen.

Los investigadores no pueden decir exactamente si dormir los fines de semana son suficientes para recuperarse. Es así que se hizo otro estudio para saber las modalidades de recuperación de sueño. Por estudios se llegó a la conclusión que una noche de sueño más larga no alcanza para poder recuperar el sueño.

Además todas las personas no son iguales, Dinges descubrió que algunas personas necesitan más tiempo para recuperarse y también descubrió que a algunas personas le afecta en un día de no dormir bien y a otras es necesario más días para que le afecten., aunque igualmente llega un momento que las actividades mentales disminuyen. Hay un pequeñísimo porcentaje en que por razones genéticas llegan a mantener sus capacidades cognitivas durmiendo solo 5 horas por día y al revés también hay un porcentaje pequeño que necesita entre9 y 10 horas.

Otro dato muy interesante que pusieron en evidencia Dinges y Van Dongen es que  las personas no saben evaluar cuando sus prestaciones cognitivas disminuyen por dormir menor cantidad de horas que las necesarias.

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Horario Ceremonia Inaugural Juegos Olímpicos Londres 2012

Los Juegos Olímpicos de Londres 2012, comienzan el día viernes 27 de Julio de 2012 y la Ceremonia Inaugural será a las 21 horas local, espectáculo esperado por los seguidores.

La Ceremonia Inaugural de Londres 2012, tendrá lugar en el Olympic Stadium de Londres, que posee una capacidad 80.000 espectadores, y va a ser también el escenario del cierre de los mismos.

Se estipula que la fiesta de apertura durará hasta unas 3 horas, donde se podrá ver a los diferentes atletas de los países que participan en un desfile.

Te dejamos a continuación una lista con los horarios de la Ceremonia de Apertura de Londres 2012:

– Argentina a las 17 horas.

– Uruguay a las 17 horas.

– Brasil a las 17 horas.

– España a las 22 horas.

– Chile a las 16 horas.

– República Dominicana a las 16 horas.

– Paraguay a las 16 horas.

– Bolivia a las 16 horas.

– EE.UU. a las 16 horas.

– Bolivia a las 16 horas.

– Venezuela a las 15.30 horas.

– Ecuador a las 15 horas.

– México a las 15 horas.

– Perú a las 15 horas.

– Colombia a las 15 horas.

– Guatemala a las 14 horas.

– El Salvador a las 14 horas.

– Nicaragua a las 14 horas.

– Honduras a las 14 horas.

– Costa Rica a las 14 horas.

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Constancia de turnos de los Créditos Pro.Cre.Ar dados por Anses

Como ya les informamos desde nuestro blog, a partir del lanzamiento de los nuevos Créditos Hipotecarios Pro.Cre.Ar, son muchas las consultas y la solicitud de turnos para adquirirlos.

Para solicitar un turno, debés ingresar a la página oficial de Anses, al www.anses.gov.ar/viviendas/, solamente debes ingresar el CUIL o CUIT del solicitante, y lo importante es imprimir la Constancia del Turno donde consta el lugar, día y horario de la fecha a presentarse en el Banco Hipotecario.

Una vez otorgado el turno, encontrarán un listado con la documentación que deberán llevar al día de la entrevista en el Banco Hipotecario.

A parte de solicitar el turno desde la web, www.anses.gov.ar, también podrán acerlo personalmente en las oficinas de Anses.

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Más de 65.000 turnos otorgó Anses en menos de 24 horas para el Plan Procrear

Luego de que la Presidenta de la Nación, Cristina Kirchner anunciara el nuevo Plan de Viviendas Procrear Bicentenario Argentino, que permite acceder a nuevos Créditos Hipotecarios para la construcción, Anses ya otorgó más de 60.000 turnos, debido a las solicitudes.

De acuerdo a datos oficiales, más de 300 mil solicitudes recibió la página oficial de Anses, en las 24 horas luego del anuncio.

El Plan Procrear Bicentenario Argentino, es un crédito que dará el Gobierno a aquellas personas que soliciten y puede ser para aquellos que tienen terreno, como también a los que no. El máximo de dinero que se entregrá es de $350.000.

Ya son más de 60.000 los turnos que otorgó Anses, para que los interesados tenga la primer entrevista con el Banco Hipotecario más cercano al domicilio

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Calendario sábado 4/8 Deportistas Argentinos en Londres 2012

El día sábado 8/4 será un dia a puro deporte para los argentinos, en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, para que no te pierdas nada, te dejamos el calendario.

Los deportistas argentinos que participarán de los Juegos Olímpicos de Londres 2012, el día sábado 4/8, son los siguientes:

– A las 6.30 horas, Ciclismo Omnium: Walter Pérez.

– A las 6.30 horas, Equitación (saltos individual) en la primer clasificación Alejandro Madorno y José Larocca.

– A las 8 horas, Vela (RS-X), Jazmín López Becker.

– A las 8 horas, Vela (Laser), Julio Alsogaray.

– A las 8.10 horas, Vela (Laser Radial), Cecilia Carranza.

– A las 8.10 horas, Vela (470), María Fernanda Sesto y Consuelo Monsegur.

– A las 8.30 horas, Vela (RS-X), Mariano Reutemann.

– A las 10 horas, Vela (470), Lucas Calabrese y Juan de la Fuente.

– A las 10.30 horas, Handball en la Cuarta fecha del Grupo A se enfrentan Argentina vs. Suecia.

– A las 13 horas, Atletismo (Marcha 20 kilómetros), Juan Manuel Cano.

– A las 16 horas, Voleibol en la Cuarta Fecha del Grupo A, Argentina vs. Bulgaria.

– A las 17.15 horas, Hockey Femenino sobre Césped, en la Cuarta fecha del Grupo B.

– A las 18.15 horas, Basquetbol se enfrentará Argentina vs. Nigeria en la cuarta fecha del Grupo A.

Aún Argentina, no logró ninguna medalla en la Olimpíadas de Londres 2012, pero no hay que perder las esperanzas que posiblemente se obtendrá alguna.

Cómo inscribir un comercio en el programa de créditos Argenta de Anses

A raíz del anuncio de la presidente Cristina Fernández de Kirchner sobre el préstamo para los jubilados y pensionados muchos comerciantes están interesados en adherir sus comercios a la tarjeta de compra a la Tarjeta Argenta.

Para inscribir un comercio en el programa de créditos Argenta de Anses solo se debe enviar un correo electrónico que se detalla en www.anses.gov.ar.

Los empresrios dueños de negocios que deseen adherir su negocio al programa de la Tarjeta Argenta de Anses se deberán contactar con Anses a la dirección creditoANSES”anses.gov.ar. donde una vez que están inscriptos un representante del organismo se pondrán en contacto para explicar los requisitos y pasos a seguir.

El listado actual que se puede consultar en www.anses.gob.ar seguramente pronto será ampliado debido a la cantidad de negocios que se muestran interesados en anotarse en el sistema de Tarjeta Argenta.

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Tarjeta Argenta: para adquirirla se debe solictar turno en Anses

Desde la Anses se informó que a partir del día 10 de Agosto de 2012, aquellas personas que deseen adquirir la Tarjeta Argenta, debe solicitar turno en el organismo previsional.

Para solicitar el turno, deberán ingresar a la página web oficial de Anses, www.anses.gob.ar, de ésta manera se busca agilizar el trámite y las largas esperas.

A partir de la solicitud, se les informará la fecha y horario en que deberán presentarse en Anses, para adquirir la Tarjeta Argenta, los jubilados y pensionados.

El día del turno que se presenten en Anses, deberán concurrir con el DNI y el último recibo de cobro.

Con la Tarjeta Argenta, se busca que los pensionados y jubilados puedan obtener préstamos, sin ser estafados con los intereses.

Una vez realizado el pedido de la Tarjeta Argenta, no se podrá cancelar la operación mediante la página web, deberán acercarse a las oficinas de Anses.

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Comienza Campenato de Fútbol Primera División: Calendario Fútbol 1º División 2013

Santa Fe Unión y Arsenal son el inicio del Campeonato de Fútbol de Primera División 2013.

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Los DT de los equipos principales ya tienen en sus filas a los candidatos y pasamos a detallar la formación de los principales equipos de los 20 que conforman el Campeonato de Fútbol de Primera 2013.

Boca contará con el regreso de Carlos Bianchi que apostará a la formación 4-3-1-2. En duda está la participación de Franco Sosa y Ribair Rodríguez que podrían ser reemplazados por Cristian Cellay y Guillermo Fernández.

River:Cuenta con el regreso de Ramón Díaz que apuesta a un esquema 3-4-1-2. El DT se inclinó por David Trezeguet y mandó a banco de suplentes a Rogelio Funes Mori.

Independiente: El Toto Gallego apostará al esquema de 4-3-2-1 y en ataque apuesta a Ernesto Farías.

Racing: su DT Luis Zubeldía se inclina por el esquema defensivo 4-4-1-1.  José Sand reemplaza a el goleador Luciano Vietto.

San Lorenzo: El esquema elegido es el 4-2-3-1  en el cuál Stracqualursi es el único puntero.

Los demás equipos tendrán las siguientes conformaciones:

ALL BOYS: Cambiasso; Grana, Coronel, Ferrari, Soto; Sánchez, Ahumada, Fredrich, Montoya; Borghello y Vildozo.

ARSENAL: Campestrini; Nervo, Gerlo, Braghieri, Pérez; Carbonero, Ortíz, Marcone, Rolle; Furch y Zelaya.

ARGENTINOS: Ojeda; Garcé, Martínez, Matellán, Placente; Laba; Figueroa, Navarro, Iñíguez, Hernández; Anangonó.

ATLÉTICO DE RAFAELA: Sara; Sacks, Carniello, Fontanini, Eluchans; Carrera, Ferro, Rodríguez; Grazzini; González y Vera.

BELGRANO: Olave; Turus, Aveldaño, Lollo, Quiroga; Zapata, Farré, González, Velázquez; Pereyra y Aquino.

COLÓN: Pozo; Alcoba, Romero, Raldes; Caire, Bastía, Prediger, Uribarri; Moreno y Fabianesi, Mugni; y Gigliotti.

ESTUDIANTES: Silva; Angeleri, Desábato, Schunke, Ré; Gelabert, Braña, Jara; Nuñez, Fernández; y Zapata.

GODOY CRUZ: Ibáñez; San Román, Sigali, Sánchez, Insúa; Castro, Lértora, Ledesma, Castellani; Castillón y Óbolo.

LANÚS:
Marchesín; Araujo, Goltz, Vizcarrondo, Velázquez; González, Ayala; Pizarro, Chávez, Regueiro; y Blanco.

NEWELL´S: Guzmán; Cáceres, Vergini, Heinze, Casco; Pérez, Villalva, Rodríguez; Tonso, Scocco y Figueroa.

QUILMES: Trídodi; Serrano, Olivera, Carli, Goñi; Oberman, Cobo, Romero, Mansilla; Cauteruccio y Menéndez.

SAN MARTÍN: Ardente; Hoyos, Ledesma, Landa; Affranchino, Alderete, Alarcón, Mas; Luna; García y Osorio.

TIGRE: García; Donatti, Echeverría, Orban; Galmarini, Ferreira, Peñalba, Rusculleda; Botta, Pérez García; y Leguizamón.

UNIÓN: Perafán; Bríttez, Avendaño, Correa, Maidana; Míguez, Sarmiento, Donnet; Alemán, Jara y Franzoia.

VÉLEZ: Sosa; Cubero, Tobio, Domínguez, Papa; Bella, Cerro, Freire, Insúa; Pratto y Ferreyra.

Cronograma de la Primera Fecha de Primera División 2013:

Viernes:
19.10 horas: Unión-Arsenal
21.15 horas: Argentinos-Vélez

Sábado:
17.00 horas: Estudiantes-Tigre
17.10 horas: All Boys-Godoy Cruz
19.15 horas: Boca-Quilmes
21.30 horas: San Martín-San Lorenzo

Domingo:
18.00 horas: Atlético de Rafaela-Racing
18.00 horas: Independiente-Newell´s
20.15 horas: Belgrano-River

Lunes:
20.15 horas: Lanús-Colón

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Cambios en Torneo Inicial: Cambios de horario de Boca vs Unión y de Lanús vs Racing

Hubo cambios de horario en el partido de Boca vs Unión  y de Racing vs Lanús en el Torneo Inicial.

Se anunciaron los cambios de horario en el Torneo Inicial, el partido de Boca vs Unión en vez de ser a las 14 Hs como se había previsto será el mismo sábado a las 16:10 Hs. y el de Lanús vs Racing será adelantado al  domingo a las 17:10 Hs. en vez de el lunes a las 20:15 Hs. Aún no se modificó el horario de AllBoys vs Tigre, que por ahora jugarán en simultáneo.

Cómo quedaron las Jornadas del 25, 26 y 27 de agosto:

Sábado 25 de agosto:
16.10 horas: Unión – Boca Juniors
16.10 horas: All Boys – Tigre
18.15 horas: Argentinos Juniors – Godoy Cruz
20.20 horas: Independiente – Arsenal

Domingo 26 de agosto:

15:00 horas: Atlético de Rafaela – Quilmes
15.00 horas: Belgrano – Newell’s
17.10 horas: Lanús – Racing
17.15 horas: San Martín de San Juan – Vélez Sarsfield
19.15 horas: River Plate – San Lorenzo

Lunes 27 de agosto:

19.15 horas: Estudiantes de La Plata – Colón

A continuación les damos los horarios de la Quinta y Sexta Fecha.

QUINTA FECHA:

Viernes 31 de agosto
All Boys-Unión


Sábado 1 de septiembre

Vélez Sarsfield-Belgrano de Córdoba
Arsenal – Lanús
Newell´s -Estudiantes de La Plata

Domingo 2 de septiembre
Racing Club-San Martín de San Juan
Godoy Cruz -Independiente
Boca Juniors-Atlético de Rafaela
Colón-River Plate
Lunes 3 de septiembre
Tigre-San Lorenzo
Quilmes – Argentinos Juniors

 

SEXTA FECHA:

Sábado 8 de septiembre
Estudiantes de La Plata-Vélez Sarsfield
San Martín de San Juan-Arsenal
San Lorenzo-Colón
Atlético de Rafaela-All Boys

Domingo 9 de septiembre
Argentinos Juniors-Boca Juniors
Independiente-Quilmes
Belgrano de Córdoba-Racing Club
River Plate-Newell´s

Lunes 10 de septiembre
Unión-Tigre
Lanús-Godoy Cruz

¿Cuánto debemos dormir para trabajar de manera productiva?

Cada uno de nosotros, en promedio duerme durante 24 años en nuestro tiempo de vida. Aún así, hay muchas preguntas sin respuesta sobre el sueño y lo mucho que necesitamos de él. Con este post nos proponemos descubrir lo que las diferentes investigaciones más importantes nos han enseñado sobre el sueño, y cómo se puede utilizar este conocimiento para crear una rutina diaria inmejorable.

DORMIR

Uno de los problemas más grandes que se han descubierto es que se habla demasiado sobre el sueño como si se supiera todo acerca de él. Es decir que tenemos la idea general de que sabemos todo sobre él: lo mucho que necesitamos de él, cómo nos afecta, y por qué tal o cual cosa sucede cuando dormimos. Una vez que se comienzan a analizar estas cuestiones en profundidad nos damos cuenta que son todos conocimientos obtenidos por experiencias y aprendizajes de la vida cotidiana.

Mito de eliminar las 8 horas de sueño

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Todo el mundo tiene una respuesta a “la cantidad de sueño que necesitamos”, la cual es, por lo general, 8 a 9 horas diarias. Sin embargo resulta que esto  podría no ser cierto después de todo. Uno de los investigadores del sueño más aclamados, Daniel Kripke, dijo que nunca ha habido ninguna prueba para respaldar la regla de 8 horas. En su estudio más reciente, Kripke encontró que “las personas que duermen entre 6,5 horas y 7,5 horas por noche, viven más tiempo, son más felices y más productivos.”

Por el contrario según estas investigaciones dormir más tiempo puede en realidad ser perjudicial para la salud. Por lo que hallar a cantidad adecuada de horas de sueño es algo más complejo de deducir.

¿Qué le pasa a nuestro cerebro si no dormimos lo suficiente?

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Esta parte es uno de los aspectos más fascinantes sobre el sueño. ¿Alguna vez has estado con alguien que tiene sólo 4 horas de sueño, pero se ve tan atento, fresco, y hasta igual de rozagante que usted, que pasó 7,5 horas en la cama?

La respuesta es la siguiente: alguien que está gravemente privados de sueño es de hecho tan atento y despierto como cualquiera de nosotros, ya que la persona con falta de sueño, de hecho, puede ofrecer los mismos resultados que una persona que no está privado de sueño en un ejercicio, cundo se lo pone a rendir al máximo. Sin embargo el problema es otro. Por lo general la mayoría de las personas pierden la concentración o foco en algunos momentos, y en este momento es en donde se diferencian las personas que no tuvieron un buen descanso. Si empezamos a perder el foco, pero hemos recibido la cantidad correcta de sueño, nuestro cerebro puede compensar eso y aumentar la atención, en cambio si estamos privados de sueño, nuestro cerebro no puede reorientarse.

¿Cuánto debemos dormir para trabajar productivamente?

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La principal conclusión es que el cerebro del individuo privado de sueño funciona normalmente a veces, pero sufre intermitentemente algo parecido a cortes de energía. A medida que pierde el foco y su atención está a la deriva, las personas con suficiente sueño activan partes de su cerebro para volver a centrarse en la tarea en cuestión. Pero las personas con falta de sueño tienen apenas algunas zonas activas del cerebro y precisan mucho esfuerzo para volver a concentrarse. Por esta razón las horas de sueño adecuadas para lograr un trabajo productivo circundan entre las 6 y 8 horas diarias.

Inscripción Segundo Sorteo de ProCreAr-www.anses.gov.ar

La página de ANSES habilitó un formulario para participar en el segundo sorteo de los créditos ProCrAr de los que tienen terreno.

Para inscribirse hay que haber asistido a la charla informativa del Banco Hipotecario y entrar al sitio www.anses.gov.ar/viviendas. Los que ya participaron en el primer concurso no es necesario que se vuelvan a anotar.

El viernes 24 de agosto de 2012 se realizará el segundo sorteo de los créditos hipotecarios.  Los que deseen anotarse y que tengan terreno propio o familiar podrán inscribirse en www.anses.gov.ar. donde se deberá aclarar datos del terreno, del empleo y del grupo familiar del solicitante.

Diego Bossio, director Ejecutivo de ANSES informó que las personas anotadas en el primer sorteo tendrán lugar a una revancha, aunque aún no se dió a conocer la fecha.

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ANSES ya tiene su Facebook Oficial

La Anses (Administración Nacional de la Seguridad Social), ya tiene su propia cuenta de Facebook Oficial, por medio de la cual los seguidores podrán estar informados con las últimas noticias.

facebook oficial anses

La información que se encuentra en el Facebook Oficial de Anses, es muy importante y es actualizada diariamente con videos y artículos.

Otro detalle importante es que tambien podes encontrar el calendario de pagos, con las fechas que se abona cada prestación, de la entidad a cargo de Diego Bossio.

Si queres realizar alguna consulta de la información que suben al Facebook de Anses, debes hacerlo al teléfono 130 o un SMS al *26737, pero nunca ingresar datos personales en el Facebook de Anses.

En la actualidad cada vez es más fácil y rápido mantenerse informado y al tanto de las últimas novedades, solo es cuestión de conocer las páginas oficiales.

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